没基础怎么练一字马无痛_没基础怎么练一字马_世界快资讯

来源 : 互联网 时间:2023-05-19 19:17:15


【资料图】

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首先单膝跪地,前腿弯曲90度,双臂向上,身体前倾,让双腿有被拉伸的感觉。然后单腿直蹲,可以有效拉伸腿部肌肉。然后伸直腿,用手抓住脚,拉伸。这时,把放在身下的垫子拿下来,就完成了马字。总结如下。

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