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你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于没基础怎么练一字马无痛，没基础怎么练一字马这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾，让双腿有被拉伸的感觉。然后单腿直蹲，可以有效拉伸腿部肌肉。然后伸直腿，用手抓住脚，拉伸。这时，把放在身下的垫子拿下来，就完成了马字。总结如下。

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